2 przerwy w

[...] w moim wypadku gdzie \aktownoisc jest cały czas nie ma szans zeby ta wrazlisoc sie zepusła, bo ja mam wrazenie ze juz u mnie powoli pada;d pewno dlatego ze teraz tydzien przerwy to juz w ogóle czuje sie tłsuto;d ciekawi mnie to jak jest z tym trzymaniem tej wrazliwosci insulinowej na dobrym poziomie... np teraz mam tak jak Przemek czy [...]

[...] na brzuchu już wisi mocno ja po poprzedniej redu. Dorzuciłem też kreatynę i minimalnie nabicie lepsze ale do pompy to jeszcze daleka droga %-) Co do samego treningu to przerwy minimalne, 60-90s. Póki ciężary nie są duże to tempo jest godne ;-) /SFD/2016/10/30/2da41f18cbbb458ab0bf7a236f98b06c.jpg [...]

[...] do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało powera. Co do treningu to poszeł sprawnie, ciężary jeszcze nie duże, powtórzenia w górnym zakresie i przerwy między seriami 60-90s. Micha na wypasie bo 100g ww jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Barki + [...]

[...] maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 3x60 kg 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 3x45kg kg 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 20 min cardio na rowerku 2 dni przerwy weekend off beztreningowy I dzisiejszy trening 02.03 Trening nr 7 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń [...]

[...] potem jeszcze coś, i na kolacje standardzik. Nie jest źle, ale opchany jestem jak nigdy. Aha, no i trening odpuszczony. Pierwszy raz robie więcej niż jeden dzień przerwy pomiędzy treningami, więc tragedii nie ma. Zajączek poczęstował mnie czymś, co znajduje się na fotce i drobnymi na opłacenie czekającego na poczcie - BX Prolongatum . [...]

[...] ale kontuzja a teraz robie bardziej silowo tzn na laweczce trenuje prostowanie i uginanie nog do tego wstepowanie no i lydki tylko robie jak hans doradzil trening - 2 dni przerwy - trening, a wolalbym miec pomiedzy treningami tylko jeden dzien przerwy hans co ty na to? bo ja juz po tym jednym dniu przerwy nie czuje zmeczenia w nogach wiec tak [...]

[...] (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg [...]

[...] 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus w domu [...]

[...] 3-55 3-60 3x7-62,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg [...]

[...] Pula, a kolejny zaczyna w Porecu. Tylko raz zawodnicy rywalizować będą w jeździe indywidualnej na czas. Przez ponad trzy tygodnie rywalizacji kolarze będą mieli dwa dni przerwy. 8 maja (prolog): jazda indywidualna na czas w Genui (7 km) 9 maja (1 etap): Genua - Alba (149 km) 10 maja (2 etap): Novi Ligure - Pontremoli (183 km) 11 maja (3 [...]

[...] 63 WL)- sporo partii masz NIEdotrenowanych, a reszta jest PRZEtrenowana (klata). Klata i biceps rządzą się innymi prawami niż nogi i plecy. Gdybyś zrobił sobie 7 dni przerwy, prawdopodobnie zyskałbyś 1-2 repy na tym samym ciężarze w WL i nie stracił w SQ- bo tam i tak zbyt lekko Ci idzie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-17 [...]

[...] - 10 kg x 5 - 20 kg x 5 - 30 kg 5x2s 6.WL - 20 kg x5 - 30 kg x 5 - 40 kg x 5 - 50 kg 14x2 7.Bebzon 3 cwiczenia Troche chaotyczny dzis trening, czasami wyszly dluzsze przerwy niz planowane, troche zabawy z nagrywaniem, mam 2 filmiki z wyciskania z mostkiem, ale patrzylem to jakos on do dupy wyglada i filmik z wiosla 2 seria glowna, ale [...]

[...] długo trenujesz według aktualnego planu. Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów. Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni? Jakie przerwy stosujesz między seriami? Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień. Jeszcze dodatkowa lektura: [...]

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

[...] 8-) Środa 1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg) 2a. podciąganie (5x) 2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg) Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 17x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 18x40kg) 4. clean & jerk (10x20kg, 5x30kg, 5x40kg) - już byłem wyczerpany 5. box jumps [...]

[...] stosować tj. jest napisane 3x10 od samego początku do końca trwania cyklu:-? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] sie robil cy cus) ale ni ch**a nie moge znalezc wzpru - pomożecie? (byl taki filmik i na 99% na sfd widzialem) do tego dpchodzi 2 pytanie - czwiczylem mt pol orku (mialem kontuzje i 2l przerwy) iteraz chce wracac na kicka - czy mogę od czasu do czasu poćwiczyć wlasnie na worku w domu (nie od razu - mysle po 2miesiacach wdrożenia sie na sali)

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 18kg/8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/12/15 2kg/15/12/12 2kg/12/9/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania [...]

[...] przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 28kg/10 32kg/10 32kg/9 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/14 24kg/12 24kg/9 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/13/12 2kg/10/6- para przedni+ bułgar załatwia mnie kondycyjnie#-P 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 -sztangielki 4kg/12 4,5kg/12 5kg/11 5kg/8- lewa ręka [...]

Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]